Witam ok 1 miesiac temu skończyłem act i teraz postanowieniem zrobic trening na sile oto moja propozycja Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko - 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu - 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu - 8,6,4,3 Nogi Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4 [...]
Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]
Cześć ,niespełna pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłką i dietą. Początkowo wszystko ładnie szło , dieta trening itd, nawet przytyłem kilka kilo . Przerwałem trening i dietę na jakiś miesiąc ze względu na brak czasu( robota i szkoła). Do tego czasu zchudłem już około 4-5 kg:( Zacząłem odnowa coś tam dźwigać, nie systematycznie ale jednak. [...]
[...] , hmb, ktore regularnie przyjmuje, zaopatrzylem sie ostatnio w novedexa i gh stack univ. w tym polaczeniu mam zamiar stosowac te suplementy przez ok 40 dni a nastepnie zrobic zalecana przerwe , 5-6 tygodni , po czym byc moze powroce do tej "kuracji" (o ile przyniesie ona ciekawe efekty). pytanie moje dotyczy wlasnie tej przerwy,w jakie [...]
Witam, Mam problem z moją klatką. Zawsze byłem troche grubszy od swoich kolegów, w rejonach klatki również. Nie odżywiałem się za dobrze, mało ćwiczyłem i z biegiem czasu zrobiły mi się po prostu męskie cycki. Ostatnio przeszedłem operacje ich wycięcia, generalnie okazało się, że zwykłe odsysanie nie pomoże i trzeba mnie mocno ciachnąć. Po [...]
[...] z tym ze czuje sie zmeczony po treningach i wogole razno wstaje imnie wszystko boli....a na trenuje 3 x razy w tyg (pon sr piatek + mecz w sobotke) i nie wiem co mam zrobic.....prosze jeszcze o to zebyscie mi przyblizyli troszke wiadomosci na temat: kofeiny,zen-szenia,b12,kreatyny,karnityny,glutaminy i pomozcie mi dobrac to mojej [...]
[...] juz odpowiedzi na moje watpliwosci ale jednak nie znalazlem satysfakcjonujacych mnie wiadomosci:D wiec zakladam nowy temat. O to moje problemy. na poczatku lutego planuje zrobic sobie cykl z creapure monohydrat 300g olimp i tcm 300mc olimp. planuje mniej wiecej takie dawkowanie: dni treningowe: rano na czczo - 5g mono + 1caps tcm, przed [...]
Sława. Mam dylemat odnośnie treningu, moim celem jest przybranie masy całego ciała, nie wiem tylko jaki trening jest do tego najlepszy, dotychczas cwiczyłem rok, ale tylko przysłowiową klate i bica, w dodatku bez diety, po czym nadeszła wielka redukcja z racji iż bylem bardziej grubsiejszy niżli chudszy ;]. Teraz postanowiłem zrobić masy i trochę [...]
[...] ale porzez ten rok neistety wiekszosc wiedzy wyparowala;/ Chcialbym prosic Was o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej. Ile dac kcal i jaki rozklad B T W? Myslalem tez zeby zrobic jakis detox zeby wyrzucic wszystkei smeici z organizmu... co o tym myslicie? jesli mozecie zaproponujcie tez jak trenowac... planuje 4xtyg silownia(60-90min) i 3xtyg [...]
Cześć, przeczytałem trochę artykułów tutaj na sfd o krótkim bicepsie, ponieważ od niedawna mam z nim kłopot jeszcze na masie miałem dość długi biceps ale gdy zrobiłem rzeźbę to nie miałem siły technicznie robić zwłaszcza w ostaniach seriach i go trochę skatowałem i czy to możliwe żeby się skorcił (wizualnie tak się właśnie stało) i mam pytanie co [...]
Witam mam takie pytanie posiadam piwnice a nawet dwie i jedna ma wymiary 160 szerokośći 185 wysokości i 260cm dł. jest prosta i fajna, a teraz druga ma tyle wysokości i długośći lecz jest problem ponieważ ta pierwsza jest prosta przypomina kwadrat prawie a ta druga wygląda coś takiego i jest szersza od pierwszej lecz ma takie cos i atlas się tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Mam obecnie 16 lat (skończyłem w grudniu 2011),moją przygodę z dietą,siłownią i treningiem cardio zacząłem w lutym 2011r. Postanowiłem wziąć się za siebie i trochę schudnąć.Udało mi się 18kg,rozłożyłem to bardzo w czasie i zdaje sobie sprawę z tego,że można było to zrobić w 11 miesięcy lecz nie zawsze [...]
Witam!Moja przyjaciółka ma problem,mianowicie:W grudniu ważyła 64 kg,ma 170 cm wzrostu.Od stycznia jest na diecie-nie je słodyczy,cukru,i bardzo tłuczących rzeczy np.pizza itd.Je ok 1500 kcal dziennie,produkty bogate w białko, błonnik i witaminki, w miare intensywie ćwiczy-codziennie.Teraz waży 49-50 kg,zostały z niej skóra i kości.Ostatnio [...]
Jako, że mam zamiar podejść bardziej "profesjonalnie" do swojej diety to szukam źródeł informacji na temat zawartości wszelkich mikroskładników (witamin, elektrolitów itd.) oraz IG produktów które mam w diecie. Samo wyliczanie makro już mi nie wystarcza. Wolałbym zrobić sobie dietę na tydzień, mocno urozmaiconą, z listą zakupów i porcjowaniem [...]
[...] przybrac na masie. Przez 2 miesiace treningow i 'diecie' ktora wypisalem wyzej przytylem 6kg z czego jestem bardzo zadowolony. Poradzcie czy na pierwszy cykl z suplami moge zrobic polaczenie jakiegos gainera + bcaa, czy lepiej gainer + kreatyna, a moze wszystko razem? Teraz chce zebrac troche waszej opinii Zmieniony przez - kabum w dniu [...]
Witam serdecznie, Wiele lat nie przeszkadzało mi, ze mam ostra nadwagę, ale w końcu coś trzeba było z tym zrobić. Przed wszystkim ważyłem 98, teraz jest 86. Ubyło tak dzięki diecie. Z kazdym dniem mam cholerne kompleksy, coraz większe. Nie mogę sobie kupić ubrań w sklepie bo wystaje mi dupa (w tył) i gdy koszula, bluza czy cokolwiek na plecach [...]
[...] 15:00 kanapka z kurczakiem - 30 ww 17:00 mieso+ziemniaki+jakies warzywa-90 ww banan - 30 ww 21:00 serek wiejski z polewa - 30ww teraz tydzien juz pije bialko po treningu i dalej nic nie tyje wiecej ww we mnie nie wejdzie ledwo jem to a zadnego gainera nie moge z powodu cukrzycy nie wiem co mam zrobic mozecie mi powiedziec co robie nie tak?
Witam. Nie chciałbym zanudzić całą historią mojego przypadku dlatego w wielkim skrócie: miałem bardzo długi okres gdzie po siłowni a dokładnie na następny dzień czułem się jak obity kijem baseballowym, mięśnie - klasyczne zakwasy ale boląca głowa to już inna bajka. Zastanawiałem się czy to nie przetrenowanie i zrobiłem miesięczną wakacyjna [...]
Witam. Plan do oceny. Cel treningu- do testu sprawnościowego do wojska Info o mnie: 21 lat 185cm 82-85kg staż treningowy 2 lata Pierwszy rok; 3 razy w tygodniu głównie na mase Drugi rok 6 razy w tygodniu : 3x siłka 3x bieganie i cwiczenia bez cieżarów. Powrót do treningu po 4 miesiecznej przerwie. Wymagania do wojska. Podciaganie na [...]
